На качество и продолжительность нашего сна влияет комплекс факторов. Подходящая ли подушка и матрас, оптимальная ли температура и влажность воздуха в комнате, удобная ли поза для сна, выработал ли ваш организм достаточное количество мелатонина — для полноценного отдыха имеет значение очень много условий! Часто сбой даже в одном пункте ведет к нарушению сна, ухудшению самочувствия и внешнего вида. Порою некоторые привычки могут из года в год мешать качественному сну. Например, опасные позы для сна, к которым вы привыкли, могут провоцировать боли в спине, появление морщин и т. д. Но все поддается корректировке, достаточно лишь приложить немного усилий.
Почему так важно выбрать правильную позу для сна?
Конечно, однозначно разделить все позы для сна на плохие и хорошие невозможно. Каждый человек индивидуален, имеет определенные физиологические особенности и состояние здоровья. Поэтому учитывайте это, решив поменять привычки сна. Важно учитывать и организацию спального места. Неподходящая высота подушки, слишком мягкий матрас или неприятное телу постельное белье — каждый элемент должен быть комфортным и качественным. Ошибочно полагать, что чем выше цена, тем лучше качество. Эта закономерность работает не всегда. Даже недорогие матрасы могут быть удобными, безопасными и долговечными.
Какие признаки могут свидетельствовать о том, что вы спите в неоптимальной позе?
- Утром вы чувствуете себя разбитым, уставшим. Тело ломит, может болеть спина (поясница, шея и другие отделы).
- После пробуждения лицо словно помято, особенно видны заломы и морщины.
- Наблюдается отечность лица и других частей тела.
- В течение ночи часто появляется ощущение онемения конечностей.
- Часто возникают головные боли.
Также важно определить, в какой позе лучше всего спать, если у вас наблюдается храп или апноэ. Зачастую эти нарушения возникают во время сна на спине. Хотя данная поза считается одной из самых оптимальных и безопасных. Поэтому если вы храпите, лучше все же спать на боку.
Вредные позы для сна
Все позы для сна имеют как преимущества, так и недостатки. В этом разделе мы остановимся на минусах тех или иных позиций. Пожалуй, рейтинг самых опасных и вредных поз для отдыха может смело возглавить сон на животе. Такая позиция становится причиной болей в шейном отделе позвоночника из-за неестественного положения и чрезмерной нагрузки на эту зону. Также сон на животе может вызывать боли в поясничном и грудном отделе позвоночника, затруднять дыхание и работу сердечно-сосудистой системы. Поэтому любители такой позы часто страдают головной болью.
Такая удобная и популярная поза эмбриона тоже имеет несколько негативных последствий. Позвоночник принимает неправильное положение, что часто становится причиной болей в суставах и мышцах. Дыхание и кровообращение затрудняются. Если вы принимаете такую позу, чтобы согреться, то лучше купите теплое и легкое одеяло.
Поза на правом боку нежелательна тем, у кого есть заболевания желудочно-кишечного тракта. Из-за неправильного положения желудка и пищевода может возникать изжога. А позиция на спине, несмотря на все свои плюсы, может провоцировать онемение в разных частях тела. Также она не рекомендуется тем, кто столкнулся с проблемой храпа и апноэ.
В какой позе полезно спать
Как уже упоминалось, не существует одной правильной позы для сна, которая была бы полезна и безопасна для каждого человека. Но можно выделить наиболее приемлемые позиции. Лидерство мы отдаем позе на левом боку. Этот вариант подойдет тем, у кого есть нарушения в работе желудочно-кишечного тракта. Сон в таком положении способствует уменьшению изжоги, улучшению пищеварения. Секрет в том, что желудок располагается ниже уровня пищевода, поэтому желудочный сок не забрасывается. Кроме того, поза на левом боку способствует улучшению работы лимфатической и кровеносной систем.
К позам для хорошего сна относится и позиция на спине. Это актуально только для тех, у кого нет храпа. Если вы лежите на спине, позвоночник принимает правильное положение, нагрузка равномерно распределяется по всем его отделам. Такая позиция продлевает молодость, ведь не вызывает появления морщин и заломов. Лицо, шея и плечи располагаются ровно, не деформируются.
Чтобы сон был полноценным, важно не только выбрать правильную позу, но и подобрать оптимальный ортопедический матрас, который будет поддерживать тело в анатомическом положении. Если у вас есть соматические болезни, рекомендуется проконсультироваться с врачом и обсудить оптимальные позы для сна.